RYTO JOGA Moterims 45+
Kviečiu tas, kurios nori lengvai ir sąmoningai judėti, o ne alinančiai sportuoti, nuolat siekti rezultato;
Kviečiu tas, kurios nori mėgautis būtimi ir judėti atsižvelgiant į savo galimybes, o ne nuolat save spausti, alinti ir konkuruoti;
Kviečiu kartu paleisti įtampas ir su meile priimti nuolat kintantį gyvenimą.
Kodėl Joga ir kodėl moterims 45+?
Joga moterims nuo 45 metų nėra tik fizinis aktyvumas – tai ilgalaikė investicija į sveikatą, emocinę pusiausvyrą ir gyvenimo kokybę. Šiame amžiaus etape moterų organizmas patiria reikšmingus hormoninius, metabolinius ir struktūrinius pokyčius.
Mažėjant estrogeno kiekiui, silpnėja kaulų tankis, lėtėja medžiagų apykaita, dažnėja sąnarių sustingimas bei nugaros skausmai, todėl tinkamai parinkta praktika tampa ypač svarbi ir reikalinga.
Reguliari Jogos praktika padeda:
palaikyti hormonų pusiausvyrą premenopauzės ir menopauzės laikotarpyje – joga reguliuoja streso hormoną kortizolį, mažina dirglumą ir nuotaikų svyravimus, gerina miego kokybę, mažina karščio bangas ir prakaitavimą;
mažinti osteporozės riziką – joga stiprina kaulus, svorio perkėlimo pratimų metu, gerina pusiausvyrą ir laikyseną, taip mažinant griuvimų rizika;
didinti sąnarių lankstumą – joga gerina sąnarių judrumą, stiprina giliuosius raumenis, taip mažinama įtampa pečių ir apatinės nugaros srityje;
gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą – joga gerina kraujotaką, padeda reguliuoti kraujospūdį ir cholesterolį;
stiprinti su amžiumi silpnėjančius dubens dugno raumenis – joga stiprina dubens dugno raumenis, kurie gerina vidaus organų palaikymą, padeda išvengti šlapimo nelaikymo;
kelti savivertę ir psichologinę gerovę – joga mažina streso poveikį ir nerimą, stiprina ryšį su kūnu, didina psichologinį atsparumą ir pasitikėjimą savimi;
išlaikyti ilgaamžiškumą ir gyvenimo kokybę – joga palaiko energiją, gerina miego kokybę, lavina koncentraciją ir minčių kontrolę, padeda išlaikyti savarankiškumą vyresniame amžiuje.
Joga moterims 45+ nėra „prabanga“ ar mada – tai veiksminga, saugi ir visapusiška priemonė stiprinti kūną, emocinę sveikatą ir dvasinę pilnatvę.
Parašyta tūkstančiai knygų apie teigiamą jogos poveikį žmogaus sveikatai, pagrįstą moksliniais tyrimais. Džiugu, kad ir medikai vis dažniau tai pripažįsta ir rekomenduoja jogos praktiką kaip sveikatingumo profilaktiką. Tačiau nei viena knyga neišmokys be praktikos. Kviečiu ne aklai tikėti teorijomis, o išbandyti praktiškai – tikra tik tai, ką pats patiri.
Principas: „Mažiau yra daugiau“
Jogos praktikoje labai svarbus reguliarumas – geriau daryti po nedaug, bet kasdien, negu ilgai, bet kartą per savaitę. Laikytis disciplinos gana sunku, ypač vienam. Dažnai pradedame ir metame, vėl pradedame ir metame – nusiviliame savimi ir praktika.
Turbūt tai daugeliui pažįstama. Todėl grupėje keliauti jogos keliu yra lengviau, vienas kitą palaikome ir motyvuojame.
RYTO JOGA – gyvybės pulsas dienai
Tai 30 minučių laiko tik sau kas rytą, 4 kartus per savaitę: dėmesingo judesio, teisingo kvėpavimo, sąmoningo atsipalaidavimo ir būties pojūčio.
Jogos užsiėmimai vyksta nuotoliniu būdu (per Zoom programą) keturis rytus per savaitę, nuo pirmadienio iki ketvirtadienio: 6.15 – 6.45.
Kodėl verta praktikuoti RYTO JOGA?
Todėl, kad joga – tai per tūkstančius metų patikrinta žmogaus saviugdos programa, kurią gali praktikuoti kiekviena ir kiekvienas, nepriklausomai nuo tautybės, amžiaus ar kūno konstitucijos, pagal savo tempą ir galimybes;
Todėl, kad joga – padeda pažinti save, sustiprinti fizinį kūną, ugdyti vidinę jėgą ir atrasti harmoniją gyvenime;
Todėl, kad rytas yra geriausias laikas jogai.
Todėl, kad taupote laiką ir pinigus – užsiėmimai „ateina“ į jūsų namus, niekur nereikia eiti ar važiuoti.
Todėl, kad į užsiėmimus galite įsitraukti palengva, savo ritmu, pagal galimybes – pvz. pradedant nuo dviejų kartų per savaitę.
Todėl, kad gerbdama jūsų ir savo laiką, vesiu tik tai, ką pati praktiškai patikrinau.
Todėl, kad grupėje lengviau laikytis disciplinos ir išsaugoti motyvaciją.
Todėl, kad pastoviems RYTO JOGOS dalyviams bus suteikiamos nuolaidos: jogos
stovykloms ar kitiems jogos renginiams.
Programos vadovė
LINA ŽALTAUSKAITĖ
Esu Lina, man 58-eri, nesu nei sportininkė, nei balerina.
Judesį pamilau per jogą, kuri į mano gyvenimą pasibeldė, kai man buvo 18 metų, tada kai nebuvo jokios literatūros saviugdos, psichologijos ar dvasinių paieškų temomis. Likimas padovanojo susitikimą su žmogumi – pirmąja joge mano gyvenime, kuri uždegė vidinius klausimus: „kas aš esu?“, „kur einu?“, „kokia viso to prasmė?“. Ir tik Lietuvai tapus laisvai, atsiradus galimybėms, man tai buvo apie 1998 metus šių atsakymų pradėjau ieškoti jogos kelyje.
Pusę savo gyvenimo aš mokiausi ir vis dar mokausi jogos. Per šį laikotarpį kasmet vykdavau į Sivananda jogos ar Himalajų jogos tylos stovyklas, lankiau kvėpavimo ir meditacijos seminarus, keliavau į piligrimines keliones Indijoje, taip pat susipažinau su kinų Cigun sistema bei studijavau korėjiečių Kuksando praktiką.
Joga paskatino baigti ir psichologijos studijas.
Nuoširdžiai dėkoju visiems, kurie nukreipė ir motyvavo, kurie ir dabar veda ir moko pažinimo keliu.
Dėkoju mokytojams už mokymus:
2008 m. – Tarptautinis Sivananda Yoga sertifikatas, „Yoga Siromani“ – Teacher of Yoga.
2013 – 2016 m. – Džun Juan Cigun (I-II pakopos) mokytoja Baiba Bieza, (III pakopa) mokytoja Tamara Martynova, (IV pakopa), mokytojas Xu Mine Tang.
2024 m. – PASP Kuksando specialisto pažymėjimas, mokytojai: Jin Mok, Algirdas Kumža, Toma Kumžienė.
2025 m. – Tarptautinis Sivananda Yoga sertifikatas, „Yoga Acharya” – Master of Yoga.
Daugiau informacijos:
lina.zalta@gmail.com;
tel.:+37062019669
PROGRAMOS KAINA:
Pirmas mėnuo:
4 savaitės, 16, užsiėmimų – 60 Eur
Antras – trečias mėnuo:
4 savaitės, 16, užsiėmimų – 50 Eur
Nuo ketvirto mėnesio:
4 savaitės, 16, užsiėmimų – 40 Eur
